Hafızayı Güçlendirme Teknikleri
Bazen
her ÅŸeyi unutmamıza raÄŸmen, hafızamızı geliÅŸtirmek için günlük
yaşantımızda yapabileceğimiz adımlar vardır.Hafızayı geliştirme sadece
günlük yaÅŸamımızı kolaylaÅŸtırma açısından yardımcı olmaz aynı zamanda
da zihinsel olarak meydan okuma yapma için yapılan ÅŸeyler Alzheimer’a
karşı bizi korur. Son çalışmalar, daha fazla zihinsel çaba gerektiren
boÅŸ vakit aktivitelerine daha çok vakit harcayan yaÅŸlı yetiÅŸkinlerin
Alzheimer’a yakalanma riskinin daha az olduÄŸunu ve zihinsel olarak
uyarıcı çevrede yaÅŸayan hayvanların çok büyük hafıza merkezlerine sahip
olduklarını gösteriyor. Küçük, mümkün deÄŸiÅŸiklikler ile hafızanızı
güçlendirebilirsiniz.
Hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak
bu adımları deneyin ve beyin zindeliÄŸinizi en yüksek seviyeye çıkarın
ve Alzheimer hastalığını atlatın.
Stres hafıza ve beyin sağlığı
için iyi deÄŸildir. AraÅŸtırmalar stres altında olan hayvanların daha
küçük hafıza hücrelerine sahip olduklarını gösteriyor. Bu yüzden stres
azaltma programı hafıza gücünüzü arttırma alanında çok yararlı olabilir
ve ayrıca fiziksel sağlığınızı geliştirebilir.
Stresi azaltmak için aÅŸağıdaki egzersizleri denemek isteyebilirsiniz..
Gün
boyunca stres azaltma molaları verin. Derin nefes alma, canlı yoga
stresi veya meditasyon gibi stres azaltma egzersizlerini 2 dakikada
yapabilirsiniz.
Ä°ÅŸ ve dinlenmeyi dengeleyin. EÅŸit saatlerde çalışın ve dinlenme aktivitelerinede zaman ayırın.
Bazı insanlar için boÅŸ zaman ekleme yardımcı olabilir.
Ä°yi bir uyku çekmek.
Kafein azaltmak
Düzenli olarak egzersiz yapmak
Gerçekci beklentiler oluÅŸturmak
Gülmenize izin vermek
Zihinsel
egzersizler, beyniniz için sıçrayan bir kukla oyuncağı gibidir. Beyin
bulmacası, çapraz bulmaca, kelime kelime bulmacası veya görsel bulmaca
gibi deÄŸiÅŸik bir ÅŸekilde zihinsel olarak problemleri çözmeye çalışın.
EÄŸlendiÄŸiniz ÅŸeyleri ve zorlukları bulmak anahtardır fakat ne çok zor
nede çok kolay olsun. Zaman geçtikçe daha iyi olduÄŸunuzda, daha zor
bulmacalar ile çalışabilirsiniz.
Ä°ÅŸte bu diyet için 4 öÄŸe:
YediÄŸiniz
kadar kalori aldığınızı unutmayın. Çok fazla yerseniz, aşırılı kilolu
olabilirsiniz ve bu da diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklar
riskini arttırır.
YediÄŸiniz yağı düÅŸünün. Omega 3 yağı, zeytin
yağı, balık ve ceviz içeren yaÄŸlar beyin için iyidir. Tam yaÄŸlı süt
gibi hayvansal ürünlerden gelen yaÄŸlardan kaçının.
Antioksidan
bakımından zengin olan yiyeceklere odaklanın. Bu diyet çeÅŸidinde deney
hayvanları artan zihinsel kabiliyet gösterirler. YeÅŸil yapraklı
sebzeler veya meyveler gibi C ve E vitamini bakımından zengin olan
yiyecekleri yemeye çalışın.
Yediğiniz karbonhidratları
düÅŸünün. Su katılarak hazırlanan ve iÅŸlenmiÅŸ yiyecekler, beynimizin
gereÄŸi gibi iÅŸlevini getirmemesine neden olan kan ÅŸekerinizi
yükseltebilir ve diyabet olma riskinizi arttırabilir.
Uzun dönemde hafızanızı güçlendirme yaÅŸam tarzınızı deÄŸiÅŸtirmede bir baÄŸlılık yaratabilir.
Hafızanızı güçlendirmek için bu dört adıma devam etmenin yanında, aÅŸağıdaki tavsiyeleri de deneyin:
Hala sigara içiyorsanız, bırakın. Alkol alıyorsanız; belli bir ölçüde yapın.
Sizin için anlamı olan aktiveler yapın. Dışarı çıkın ve sosyalleÅŸin!
Fiziksel olarak hasta olduysanız; bunu ciddiye alın. Bir an önce doktorunuza görünün iÅŸ iÅŸten geçtikten sonra deÄŸil.
Düzenli
olun. Genellikle kaybettiÄŸniz ÅŸeyleri belli bir yere koyun. ÖrneÄŸin
anahtarlarınız için mutfağınızda askı kullanın veya hergün
gözlüklerinizi belli bir yere koyun. Not defteri veya organizatör
kullanmak ve günlük rutinleri oluÅŸturmak bazı ÅŸeyleri daha
iyi hatırlamamızı yardımcı olabilir.
