İştahınıza hakim olamıyor musunuz?
Diyetinen zor kısmı canınızın bir şeyler çektiği zamanlar. Eğer siz de
iştahınıza hakim olamıyor, sürekli bir şeyler yeme arzusu duyuyorsanız
Diyetisyen Yasemin Batmaca`nın önerilerine kulak verin.
ATIŞTIRMA KRİZLERİNDEN KURTULUN
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını
önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bir şeyler atıştırmak
isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır.
Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin,
çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker
seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi
sağlıyor.
ÇİĞNEYEREK YİYİN
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren
besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Üstelik bu
şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu
anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla
yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir
avantaj!
TAT ALMA DUYUNUZU UYANDIRIN
Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin
etmek, daha az miktarlarla yetinmeyi sağlıyor. Sürekli aynı yemeği
yemek de, özellikle tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma
mekanizmanızın iptal olmasına yol açıyor. Ve bu nedenle de kendinizi
sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu
engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla
tatlandırabilirsiniz.
BOL BOL SU İÇİN
Su içmek kendinizi tok hissetmeniz açısından önemli. Ayrıca vücudunuz
susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller
gönderiyor. Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe
yönelmenizi engelleyecektir.
GÜÇ GEREKTİREN EGZERSİZLER YAPIN
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori
yakmaya başlıyorsunuz. Bu durum da egzersizi takip eden birkaç saat
boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda
normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısı.
Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız
biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi
halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme
isteği duyarsınız.
YEME İSTEĞİ BEYİNDE BAŞLIYOR
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize
yol açan kimyasal maddeler salgılıyor. Bunun sonucu doğal olarak biz de
yeme gereği hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri
salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte,
sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına
koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya
görüntüsü de açlık duygusuna neden olabiliyor. Örneğin, yemek
sonrasında canınız tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden
çekiyorsa, bunun nedeni kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan
yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz
yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz.
