Zayıflatan en iyi 10 diyet!
İşte uzmanlara göre dünyada en sağlıklı kilo verdiren 10 diyet programı ve püf noktaları...
Glisemik endeks diyeti
• Karbonhidrat tüketimine dikkat ederek, kan şekerini
sabit tutmayı hedefler. Genellikle şeker hastaları tarafından
uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler.
Karpuz değil elma
• Düşük Glisemik İndeks Diyeti (DGİD) yeni bir
yaklaşımın ürünüdür. Bizim önerimiz, günlük kalori kısıtlamasını
yaparken, yağlardan gelen kalorileri azaltmak yanında karbonhidratlarda
da azaltma sağlamanız ve glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan
uzak bir beslenme tarzını özenle sürdürmeniz.
• Böyle bir diyet ekonomik ve kalıcı bir kilo
kontrolü sağlar, mantıklı ve pratiktir. Bu diyette yapacağınız tek şey;
toplam kalori kısıtlamasını sürdürüp yağdan gelen kalorileri en aza
indirirken ( yüzde 30), beraberinde glisemik indeksi yüksek
karbonhidratları çok sınırlı bir şekilde tüketmektir.
• Herhangi bir kalori planlamasını yaparken siz 50
kalorilik bir meyva hakkınızı, elmadan değil de muzdan ya da karpuzdan
yana kullanırsanız glisemik indeksi daha yüksek olan muz ve karpuz ile
daha fazla ensülin salgılatacağınızı ve yüksek bir ensülin seviyesine
sahip olacağınızı bilmelisiniz.
• Kilo kontrolünüzün yüksek ensülin seviyelerinde pek
mümkün olmayacağını öğrenirseniz daha başarılı ve kalıcı bir kilo
yönetimi sağlarsınız.
• Bunu yaparken yeterince sıvı almanız, hiçbir zaman
öğün atlamamanız, porsiyon büyüklüklerine dikkat etmeniz, akşam
20.00`den sonra yemek yememeniz, geç saatlerde tüketilen besinlerin
ensülin düzeyinizi ciddi düzeyde arttırıp yağ depolamanızı
tetikleyeceğini hatırlamanız gerekmektedir.
• Sağlıklı beslenme ve kilo vermeye ilgili tüm doğru alışkanlıkları sürdürmeniz diyet yaparken de, sonrasında da zorunludur.
Makrobiyotik diyet
• Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor. Vejetaryenler tarafından uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve.
Makrobiyotik `te 4 altın kural
1. Sadece karnınız açken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez çiğneyerek yutun.
2. Günlük aldığınız gıdaların yüzde 10`u çorba, yüzde
30`u sebze, yüzde 10`u fasulye ve yüzde 50`si tahıl olmalıdır. Tüm
bunların yanında meyve ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor.
3. Bol bol yeşil çay için. Bu sindirim sistemini hızlandırır.
4. Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçları alacaksınız.
Organik diyet
• Tatlandırıcı, katkı maddesi, hormon ve tarım ilaçları olmadan üretilen sağlıklı tarım ürünleri ile beslenmeyi hedefliyor.
• Örnek gıdalar: Hormonsuz süt, köy yumurtası, kepekli tahıllar, tarım ilacı kullanılmadan üretilen sebze ve meyve.
Çiğ gıda diyeti
• Pişen yemeklerin besin değerinin öldüğünü savunarak gıdaların çiğ tüketilmesi prensibine dayanıyor.
• Örnek gıdalar: Suşi (Japon usulü çiğ balık), tütsülenmiş et, çiğ sebze ve meyve.
Sonoma diyeti
• Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor.
• Örnek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık
biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her
türlü deniz ürünü ve kırmızı şarap.
Nasıl uygulanıyor?
Bu diyet üç aşamadan oluşuyor.
Birinci bölüm: 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlıyı
hatırlatan meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz
(yağsız). Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates,
pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta
yasaklar listesinde. Kadınlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori.
İkinci aşama: İstediğiniz kiloya gelene kadar devam
ediyor. Günde bir bardak şarap içebilirsiniz. Birinci aşamada yasak
olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori
limiti kadınlar için 1500, erkekler için 1800.
Üçüncü aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.
Yasaklar: Hayvansal gıdalar, öğünler arası
atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve… Şeker, ekmek, kurabiye,
kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel, dondurma ve hamur işleri de
yasak. Sabah kahvaltısında küçük, öğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy
tabak kullanın. Bu rejimde, diyet ürünler kullanılmıyor.
Jenny Graig diyeti
• İngiltere`de çığır açan beslenme uzmanı Jenny Graig tarafından geliştirildi.
• Örnek gıdalar: Tavuklu makarna, taze sebze-meyve, her türlü sebze çorbası.
Nutri sistem diyeti
• Düşük karbonhidratlı, yüksek protein ve lifli gıdalardan oluşan bir diyet programı.
• Örnek gıdalar: Tarçınlı yulaf yemeği, kremalı brokoli çorbası, ızgara biftek.
South beach diyeti
• Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve
uygun porsiyonları öğretmek. Bu yüzden diyet programı, ilk önce düşük
karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor. İki hafta sonra çikolata ve
makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geçiliyor.
• Örnek gıdalar: 1`inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık. 2`nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek.
Bölgesel diyet
• Amacı hormon dengesini sağlayarak, vücudun insülün
dengesini korumak. Bunun için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ,
yüzde 30 protein tüketilmesini öngörüyor.
• Örnek gıdalar: Herhangi bir sınırlama bulunmuyor.
Tartı diyeti
• Amaç zayıflamak isteyen kişinin kilosunu belirli
bir düzeyde tutmak. Kilo vermek isteyenler için iki farklı seçenek
bulunuyor. Birinci seçenekte sadece besleyici değeri olan gıdalar
tüketiliyor. İkincisinde ise tüm gıdaları küçük porsiyonlar halinde
tüketilmesi öneriliyor.
e-kolay.net
